Dat hangt af van de formule die je koos:

* maandelijkse betalingen kan je iedere maand stopzetten en dan heb je nog tot einde maand toegang

* jaarlijkse betalingen kan je stopzetten tot 5 dagen voor de termijn verstrijkt (je krijgt van ons een herinneringsmail dus no stress)

* de levenslange toegang geldt tot zolang wij bestaan. Hopelijk nog 100 jaar dus...

Na aankoop krijg je toegang tot je hele bibliotheek, met alle Masterclasses, Bonusklassen en andere modules. Je kan kiezen waarmee je begint.

Ja! Omdat we werkelijk iedereen toegang willen geven tot een beter gevoel, kan je zowel maandelijks betalen, als jaarlijks. We hebben zelfs een levenslange toegang voor de fans!

We zijn erg toegankelijk en er zijn verschillende manieren om ons te bereiken:

👉 Je zet een Comment onder de stap waar je een vraag over hebt.

👉 Je stuurt iets via onze Besloten Community

👉 Je zendt ons een mail op [email protected]

Onthoud wel dat we niet met chat en andere bots werken en wij natuurlijk zelf ook op adem komen, vandaar dat we binnen 48 uur antwoorden.

1. Mindfulness & Meditatie – Effect op Stress, Geluk en Hersenen

Klassieke en invloedrijke studies

• Kabat-Zinn et al. (1992) – Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
  Toonde aan dat MBSR stress significant vermindert bij mensen met chronische pijn.

• Davidson et al. (2003) – Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
  Aantoont dat 8 weken meditatie zorgt voor meer activiteit in hersengebieden die geassocieerd worden met positieve emoties én een sterkere immuunrespons.

• Goleman & Davidson (2017) – Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body
  Een overzicht van tientallen studies die de blijvende effecten van meditatie op aandacht, emotieregulatie en welzijn beschrijven.

Meta-analyses (gouden standaard)

• Goyal et al. (2014, JAMA Internal Medicine) – Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being
  Vond “modest but consistent evidence” dat meditatie stress, angst en depressie vermindert.

• Khoury et al. (2013) – Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis
  Concludeert dat mindfulness even effectief is als klassieke psychotherapie voor stress en angst.

2. Ademhaling & Fysiologie – Onderbouwing van het Autonome Zenuwstelsel

• Ma et al. (2017) – Slow Breathing and Heart Rate Variability: A Systematic Review
  Versterkt bewijs dat trage ademhaling HRV verhoogt → betere veerkracht en stressregulatie.

• Perciavalle et al. (2017) – The role of deep breathing on stress
  Toont dat diepe ademhaling cortisol verlaagt en focus verhoogt.

• Zaccaro et al. (2018) – How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review
  Laat zien hoe ademhaling de hersenen, emoties en het autonome zenuwstelsel beïnvloedt.

• Jerath et al. (2006). "Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system."

• Brown & Gerbarg (2005). "Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression: Part I – Neurophysiologic Model."

3. Meditatie & Emotieregulatie

• Lutz et al. (2008) – Attention regulation and monitoring in meditation
  Verklaart hoe meditatie hersengebieden versterkt die nodig zijn voor emotieregulatie en veerkracht.

• Hölzel et al. (2011) – Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density
  MRI-studie: meditatie vergroot hersengebieden die betrokken zijn bij leren, geheugen en zelfregulatie.

4. Effect op Fysieke Gezondheid

• Black & Slavich (2016) – Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review
  Concludeert dat meditatie ontstekingsmarkers verlaagt en het immuunsysteem versterkt.

• Creswell et al. (2012) – Mindfulness and Health: Mechanisms and Future Directions
  Onderstreept dat meditatie stresshormonen, bloeddruk en ontstekingen verlaagt.